처음 시작하는 사람들은 대부분 임맥이 막혀 있고 장이 굳어 있다. 초보자들의 경우 억지로 호흡을 하려고 하면 가슴이 답답하거나 머리가 아파 오는 등의 부작용이 야기될 수 있다. 이는 임맥이 막혀서 가슴의 화기가 복부로 내려가지 못하고 머리로 가기 때문이다. 따라서 효과적으로 하기위해서는 배호흡을 매일 해주는 것이 좋다.

처음에는 감각이 충분히 발달하지 않았기 때문에 아무 느낌이 없을 수도 있다. 그러나 꾸준히 계속하다 보면 복부 안쪽으로 움직이는 에너지의 온기가 점차 뚜렷하게 느껴질 것이다.

 

⊙동작

① 가슴 호흡에 이어서 하며 자세는 가슴호흡을 할 때와 같다. 일상적인 폐로 하는 호흡은 들이 마시고 내쉴 때 가슴이 팽창하고 수축하는데 이것을 그대로 배로 옮겨왔다고 생각하면 된다.

② 배가 부풀어 오르도록 천천히 숨을 들이마시고 내쉬면서 배를 수축시킨다. 들이마시는 것도 내쉬는 것도 천천히 하는 것이 좋지만 숨쉬기가 힘들 정도라면 곤란하다. 자연스러운 호흡이 가장 좋다.

③ 배에 집중하면서 하다보면 어느 순간 고무공을 누르는 것처럼 저절로 배가 꺼졌다가 부풀어 오르는 느낌을 갖게 된다.

 

⊙Tip

초보자일 경우 억지로 배를 크게 부풀려지려고 하지 않는 것이 좋으며, 가슴의 답답함이 느껴질 때는 바로 멈추고 가슴호흡이나, 전신 두드리기를 해주는 것이 좋다. 한숨을 내쉬는 느낌으로 해도 좋다.

 

⊙효과

복부 비만, 변비, 아랫배가 차가울 때 좋다.

 

진태규/단마스터사범